Псилиум на кето: ползи и вреди

Псилиумът е форма на разтворими фибри, получени от обвивката на семената на псилиум. Около 85% от този прах са въглехидрати (главно диетични фибри). Съдържанието на фибри е около 70% разтворими фибри и 30% неразтворими фибри. Psyllium е един от най-богатите фибри храни с най-малко количество нетни въглехидрати.

Полза

1. Помага при отслабване
Psyllium противодейства на глада, като увеличава чувството за ситост след хранене, което може да помогне за отслабване.

След контакт с водата се разширява и следователно създава усещане за пълнота. Тройно-сляпо проучване на 17 жени установи, че псилиумът е полезна добавка за контрол на теглото, тъй като намалява приема на калории и увеличава чувството за ситост.

2. Лекува запек
Поглъщайки вода, псилиумът увеличава количеството влага в изпражненията, поради което бързото движение на червата. Ето защо прахът от псилиум се използва като насипно образуващо слабително средство.

3. Облекчава диарията
Механизмът за облекчаване на диарията е неясен, като се има предвид способността на псилиум да лекува запек. Няколко проучвания обаче показват, че прахът може да забави движението на червата и да уплътни изпражненията, облекчавайки диарията.

4. Намалява кръвната захар
Повечето фибри могат да действат върху високата кръвна захар и да я поддържат в нормалните граници. Psyllium е най-подходящ за това, като забавя храносмилането поради своята гелообразна природа.

5. Съдържа пребиотични ползи
Докато псилиумът се разглежда като пребиотично влакно, той стимулира производството на късоверижни мастни киселини и намалява храносмилателния дискомфорт. По своята същност пребиотиците не се усвояват и следователно насърчават растежа на чревните бактерии.

Псилиумът не е ферментирал, но някои от влакната му се ферментират от бактерии в чревния тракт. Процесът на ферментация води до късоверижни мастни киселини, които съдържат много ползи за здравето, включително кожата и дебелото черво.

6. Намалява нивата на холестерола
Psyllium е отлично средство за понижаване на липидите. Високите нива на линолова киселина и разтворими фибри намаляват нивата на холестерола и абсорбцията в организма, като увеличават производството на жлъчни киселини. Доказано е, че прахът подобрява общия профил на холестерола, като секрецията и екскрецията на жлъчна киселина са основният метод за нейното елиминиране.

7. Намалява кръвното налягане и подобрява здравето на сърцето
Добавянето на псилиум към вашата диета може да намали кръвно налягане и риска от сърдечни заболявания. Едно проучване установи, че дневната доза от 5 грама псилиум в продължение на шест седмици води до 26% намаление на триглицеридите.

В друго проучване на 36 души с високо кръвно налягане, добавянето на 12 грама псилиум към диетата значително намалява систолното кръвно налягане.

Възможни незначителни странични ефекти

Повечето хора не изпитват странични ефекти след приема, но определено трябва да посетите Вашия лекар, ако получите някоя от тези редки алергични реакции:

• Газове
• Стомашни болки
• Сърбеж или подуване на лицето или гърлото
• Болка в гърдите
• Повръщане
• Затруднено дишане
• Силно виене на свят

Не забравяйте, че трябва да приемате псилиум в чаша вода, за да избегнете задавяне след набъбване.

Как да използвам