Подаграта е един от най-често срещаните видове артрит. Заболяването е много по-често при хора с метаболитен синдром и / или с наднормено тегло и през последните 10 години се наблюдава скок.
Обикновено подаграта е внезапно и болезнено възпаление на ставата, главно на палеца. Може да засегне и други стави като китките, коленете и ставите на пръстите.
Възпалението и внезапната болка се причиняват от повишени нива на пикочна киселина в кръвта, в резултат на което се образуват кристали, които се отлагат в засегнатата става. Тези кристали активират имунната система, причинявайки болка и възпаление.
Как кето диетата влияе върху нивата на пикочната киселина
Поради това колко силно кетогенната диета ограничава приема на въглехидрати, тя има най-ниския гликемичен индекс от всяка друга диета. Краткосрочните проучвания на тази диета показват, че има временно увеличение на пикочната киселина в организма през първите няколко седмици. Но след около 6 седмици този ефект обикновено изчезва, тъй като нивата на пикочната киселина се връщат към първоначалното си ниво или дори стават по-ниски.
Смята се, че повишаването на пикочната киселина в началото на кетогенната диета е причинено от повишено разграждане на протеини за енергия в отговор на липсата на диетични въглехидрати. След като тялото започне да изгаря кетони за енергия, нуждата на тялото от захар ще намалее заедно с нивата на пикочната киселина и разграждането на протеините.
Едно проучване установи, че след шест месеца диета с ниско съдържание на въглехидрати, пикочната киселина може да спадне значително, което може да намали риска от подагра.
Като цяло изглежда, че през първите две седмици кето диетата може да увеличи риска от подагра, като същевременно потенциално намалява риска, тъй като тялото изгаря повече кетони за енергия. Възниква парадоксална ситуация: има много хора, които съобщават, че кето излекува подаграта им, докато други изпитват симптоми на подагра след започване на диетата (това може да се дължи на много причини, включително повишена консумация на месо и риба и / или адаптация на кето)
Кето е най-добрата диета за лечение на подагра
По отношение на макронутриентите, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и калории е най-подходяща, особено ако въглехидратите са достатъчно ограничени, за да увеличат производството на кетони. Също така диетата трябва да включва растителни храни и млечни продукти като основни източници на протеини, ограничавайки консумацията на риба и месо.
Също така трябва да поддържате подходящи нива на хидратация и електролити. Като цяло, ето кратко обобщение на това, което може да е най-добрата диета за подагра:
- последвам кето диетакоето ви позволява да поддържате кетоза и губят излишните мазнини.
- Ограничете консумацията на месо до ~ 5,5 порции или по-малко на седмица.
- Ограничете консумацията на морски дарове до ~ 1 или по-малко порции на седмица.
- Вземете по-голямата част от протеина си с високо съдържание на мазнини млечни продукти и растение кето-приятелски храни.
- Да се избегне алкохол.
- Пийте много вода и консумирайте много електролити - калий и натрий.
- Ям много нисковъглехидратни зеленчуциза да получите достатъчно витамин С и фолиева киселина.
- Започнете деня си с кето кафе.
- Добавете витамин С, фолиева киселина, BHB соли, MCT масло и / или черешов сок към вашата диета, ако е необходимо (с череши, внимавайте да не надвишавате дневния си прием на въглехидрати).
- Упражнявайте се редовно, спете поне 7-9 часа на ден и добавете йога и ходене към вашия график за облекчаване на стреса.
