Кетозата е метаболитно състояние, което е напълно нормално за човешкото тяло. По-долу са дадени различни начини да ви помогнем да влезете в това състояние по-бързо и да гарантирате, че тялото ви използва мазнини за гориво.
1. Ограничете въглехидратите
Първата и най-важна стъпка за постигане на кетоза е ограничаването на дневните нетни въглехидрати до 20-30 г. Препоръчваме да ограничите въглехидратите веднага, вместо бавно да ги намалявате ден след ден, тъй като това ще ви помогне да влезете в кетоза по-бързо и корекциите са склонни да бъдат, ще бъде по-лесно и ще отнеме по-малко време.
2. Движете се повече
За да постигнете кетоза, първо трябва да изгорите гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулите. Всъщност гликогенът ще се използва за енергийните нужди на тялото ви, преди да започне да използва мазнини.
Един от начините да ускорите приема на гликоген е просто да се движите повече, което означава, че изгаряте повече енергия.
Можете или да тренирате във фитнеса, или просто да правите любимото си упражнение, или дори да се разходите или да джогирате за малко. Разбира се, една разходка няма да изгори целия ви гликоген, но ще ускори процеса.
3. Упражнявайте на гладно
Упражненията на гладно ще принудят тялото ви да използва съхранен гликоген и след това мазнини, а не храната, която сте яли преди. Особено пълзяща тежка тренировка, която ангажира повечето мускулни групи (крака, гръб, рамене и ръце).
4. Придържайте се към периодичното гладуване
Прекъсващо гладуване ще помогне на тялото ви да използва гликоген по-бързо, тъй като няма да разчита на храната, която ядете, за да се поддържа.
Ако никога преди не сте спазвали периодично бързо на кето диета, можете да започнете със закуска по-късно от обикновено или да я пропуснете изобщо.
Ако се чувствате уморени и отслабени, трябва да хапнете нещо, но повечето хора толерират пропускането на хранене доста лесно.
Как ви харесва кето диетата?
Супер) Всъщност не
5. Вземете достатъчно мазнини
Яденето на достатъчно здравословни мазнини, като същевременно ограничавате въглехидратите, ще помогне на тялото ви да премине към изгаряне на мазнини. Мазнините ще се превърнат в кетони, които ще се използват като източник на енергия.
6. Консумирайте MCT Oil
MCT (Триглиериди със средна верига) помага за производството на кетони и се абсорбира много лесно за мигновена енергия.
MCT се намират в кокосово масло и в по-малка степен в животински мазнини, но можете да си купите MCT масло в чист вид, под формата на прах или течност.
Колко време отнема да влезете в кетоза?
Този процес ще отнеме от 2 до 7 дни, в зависимост от вашата предишна диета и колко сте физически активни.
Не забравяйте, че най-важното правило за постигане на кетоза е ограничаването на въглехидратите. Ако не го направите, всичко останало няма да ви помогне да влезете в кетоза (с изключение на кратки периоди от време).
Когато ограничавате въглехидратите, е важно да дадете на тялото достатъчно гориво, за да функционира правилно, и това обикновено се постига чрез увеличаване на приема на мазнини и адекватни протеини. Също така, не забравяйте да консумирате достатъчно електролити.
Защо не мога да се върна към кетозата?
Ако се мъчите да се върнете в кетоза, най-добре е да започнете да проследявате, за да се уверите, че действително спазвате ограничението от 20-30 грама въглехидрати на ден. Започнете да проследявате какво ядете и колко.
