Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и е необходим за няколко важни функции, включително:
- Поддържане на нормална мускулна и нервна функция
- Поддържане на здрава имунна система
- Поддържане на нормален пулс
- Изграждане на здрави кости
Той участва в повече от 300 различни биохимични реакции в организма, а също така е необходим за създаването и използването на АТФ, основната енергийна единица в клетките на тялото.
Възрастното тяло съдържа около 25 g магнезий, като около 50-60% присъства в костите, а останалото в меките тъкани, еритроцитите и серума.
Препоръчителното количество магнезий за мъже и жени е малко по-различно, но като цяло се препоръчват 300-400 mg / ден.
Симптоми на ниски нива на магнезий
Нормалните серумни нива на магнезий варират от 0,75 mmol / L до 0,95 mmol / L. Хипомагнезиемията или ниският магнезий се определя като серумно ниво на магнезий <0,75 mmol / L.
Нивата на магнезий в организма се регулират от бъбреците. Концентрацията на магнезий в серума се контролира главно от отделянето му с урината.
Ниските нива на магнезий в организма могат да доведат до различни симптоми, включително:
- Мускулни спазми
- Сърцебиене
- Ниско кръвно налягане
- Проблеми със съня
- Мускулни спазми
- Безпокойство
- Главоболие
- Гадене
- Болести, свързани с дефицит на магнезий
Епидемиологичните данни показват, че много диабетици често страдат от дефицит на магнезий. Други показатели за лошо здраве, като сърдечни заболявания и депресия, също са свързани с ниски нива на магнезий.
Има ли достатъчно магнезий във вашата диета?
Да За съжаление не (
Ниски нива на магнезий и кето грип
През първите няколко седмици след започване на нисковъглехидратна или кетогенна диета може да забележите някои симптоми. "кето грип". Причините са много, но някои от симптомите може да се дължат на загуба на магнезий.
През първите няколко седмици от диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да загубите много повече вода от тялото си. Тъй като гликогенът се съхранява в тялото в съотношение 1 част гликоген към 3 части вода, това означава, че по-голямата част от водата преминава през бъбреците. Тъй като нивата на магнезий се контролират и през бъбреците, това неволно може да доведе до намаляване на серумните нива на магнезий.
За да избегнете симптоми, добавете към вашата диета
богати на магнезий храни... Ако те не са достатъчни, тогава си струва да се помисли
магнезиеви добавки.
Странични ефекти на добавките
Ако приемате магнезиеви таблетки, може да имате следните нежелани реакции:
- Диария. Първо, твърде много магнезий може да причини диария. Но ако страдате от запек, тогава подобни добавки, напротив, трябва да ви помогнат.
- Намеса с други лекарства. Второ, магнезият може да повлияе на някои лекарства, включително лекарства за кръвно налягане и антибиотици. Ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист.
