Как да си починете от кето диетата

Тъй като кето изисква изрязване на почти всички въглехидрати, то е различно от всяка друга диета. Ако все пак решите да експериментирате с почивка от кето диетата, най-добре е да правите това постепенно.

Бавният преход ви помага да избегнете клопките на преяждане или бързо напълняване и измерва как реагира тялото ви.

Ето как да го направите:

1. Яжте здравословни, пълноценни храни, когато е възможно... Изберете храната си разумно.
2. Запишете си макросите и постепенно увеличавайте количеството въглехидрати в продължение на няколко месеца... Опитайте да добавяте около 50-75 грама въглехидрати на ден до максимум всяка седмица. След строга кето диета, тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира.
3. Претегляйте се редовно и проследявайте резултатите си: По време и след отхвърляне, следете отблизо показателите, където сте постигнали успех с кето. Теглото на тялото, процентът на телесните мазнини, кръвната захар и физическата активност могат да бъдат измерени, така че не забравяйте да правите това около веднъж седмично.
4. Слушайте тялото си: Качеството на живота ви се влияе от настроението, нивото на енергия, качеството на съня, производителността и нивата на стрес.
5. Направете корекции: В зависимост от вашите резултати можете да промените макроси, калории и избор на храна или дори да се върнете към кето диетата.

И избягвайте тези грешки:

1. Избягвайте „измамно“ мислене: Няма нужда да прекалявате с въглехидратите или нездравословните храни, когато се отказвате от кето. Поддържайте здравословно и балансирано отношение към храната.
2. Не пренебрегвайте висококачествените протеини и здравословните източници на мазнини: Независимо дали оставате на кето диета или не, консумирането на големи количества протеини и здравословни мазнини е от съществено значение за здравословното хранене.