Здравейте, на първо място, трябва да разберете защо може да ви боли главата по време на кето диетата.
Има няколко причини:
Дехидратация... Кетогенната диета ви принуждава да уринирате по-често от обикновено, което води до дехидратация, което може да доведе до главоболие. Ето защо пиенето на повече вода обикновено е препоръчителното средство.
Недостиг на натрий... Според този списък с кето странични ефекти, хората, които ограничават въглехидратите си, имат по-ниски нива на инсулин, което води до намалена абсорбция и дефицит на натрий. Можете да го попълните, като консумирате поне 1/2 чаена лъжичка трапезна сол на ден.
Оттегляне на захар... Това най-вероятно се дължи на дехидратация и дефицит на натрий (особено ако консумирате по-голямата част от водата си от сладки напитки), но се съобщава, че драстичното намаляване на приема на захар причинява главоболие.
Отнемане на кофеин... По време на кето много хора спират да консумират кофеинови соеви напитки и лате и по този начин страдат от главоболие.
Чувствителност към хистамин... Ако сте изключили дехидратацията, натрия, захарта и кофеина като потенциални източници на главоболие, тогава може да страдате от непоносимост към хистамин.
Храни с високо съдържание на хистамин: кисели краставички, кисело зеле, стари сирена, резки, черупчести, ядки. Ако главоболието продължава, опитайте се да премахнете тези храни от вашата диета.
Ако не направите нищо, главоболието обикновено отшумява в рамките на 3 дни, но може да продължи до 3 седмици. Зависи от това колко бързо тялото ви се адаптира към мазнините. Ако се нуждаете от незабавно облекчаване на главоболието, ето пет различни доказани лекарства, които можете да използвате, за да се отървете от него в рамките на 30 минути.
1. Пийте топла вода с 1/2 чаена лъжичка трапезна сол
Първо можете да опитате най-простото решение. Добавете половин чаена лъжичка готварска сол към 680 мл чаша гореща вода (3 чаши) и я изпийте. Ако болката е причинена от дехидратация или дефицит на натрий, това трябва да се излекува в рамките на 20-30 минути.
2. Пийте костен бульон
Ако топлата солена вода не е подходяща за вас, опитайте костен бульон. Можете да пиете пилешки бульон или телешки бульон, няма значение. Пийте 450 ml (2 чаши) или повече, за да получите достатъчно натрий.
3. Пийте зеленчуковия бульон, разтворен в две чаши вода
Сварете две чаши вода, след това ги добавете към бульона и разбъркайте добре. Това е добро средство за главоболие, особено ако сте на вегетарианска кето диета.
4. Пийте пилешки бульон с добавена сол
Добавете пълна чаена лъжичка сол към 2 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на въглехидрати, след което микровълнова фурна за 1 минута.
5. Пийте кафе с масло и сол
Ако главоболието продължава, опитайте да изпиете чаша кафе с две супени лъжици масло или кокосово масло и половин чаена лъжичка сол.
