Добър ден) веднага на въпроса:
Имам плато от 3 месеца, нито грам надолу, нито см в минус, периодично гладуване с еднократно хранене (ядене около 18 ч. Просто не мога да ям вече - няма да се кача) намерих тежка липса на мазнини. Какво бихте посъветвали да си набавяте мазнини?
Здравейте, във вашия случай ви съветвам да обърнете внимание на смелата публикация (подробно в нашата статия). Накратко, мастното гладуване е техника, предназначена за метаболитно резистентни хора. Тук си струва да се изясни, че той трябва да се използва само в две ситуации:
- Ако не сте отслабнали в продължение на две или повече седмици.
- Ако искате да влезете в кетоза по-бързо.
Ето няколко опции за еднократно хранене:
- 1-2 бр. любимите си мазни бомби
- 30 грама ядки от макадамия
- Масло от макадамия с 60 грама крема сирене
- 30 грама пиле с 2 с.л. кето майонеза
- 2 жълтъка с 1 супена лъжица кето майонеза
- 1 чаша кафе с ¼ чаша тежка сметана
- ¼ чаши тежка сметана, разбита с ароматизиран сироп
- Пюре ½ средно авокадо с 1 с.л. л. кето майонеза
- 56 г заквасена сметана с ½ чаша нарязана краставица
- 56 г пюре от скумрия, сьомга или сардина (варено или консервирано) с 2 супени лъжици кето майонеза (сервирайте върху 1-2 малки листа маруля, за да приготвите така подходящи за кето рибни такос)
Чувствайте се свободни да добавяте месо, но внимавайте с количеството, тъй като повечето меса са с високо съдържание на протеини. Добро допълнение би било малко количество пиле, пуйка, бекон, прошуто (италианска шунка) и т.н.
По-лесна рецепта
Ако просто обичате крема сирене, то през деня можете да закусите 226 г крема сирене, а сутрин изпийте чаша кафе с 2 ½ супени лъжици. кокосово масло.
Кремообразното сирене с кафе е един от най-добрите начини за получаване на много мазнини, тъй като съдържа:
- 1020 калории
- 97 g мазнини (86% от калориите от мазнини през целия ден)
- 8 g въглехидрати (3% от калориите от въглехидрати на ден)
- 16 g протеин (6% от калориите от протеини през целия ден)
Ако решите да изберете тлъста публикация, тогава е най-добре да седите на нея 3 дни. Това обикновено възлиза на около 2,5 - 3,5 кг мазнини и вода. Когато преминете към нормална диета, ще върнете около 1 - 1,3 кг от това тегло.
