Какви алкохолни напитки са с ниско съдържание на въглехидрати и какъв алкохол можете да ядете на кето диета? Вижте нашето ръководство за подробности.
Пиенето на твърде много алкохол увеличава апетита ви и в крайна сметка може да ядете повече, което ще забави загубата на тегло, подкопавайки ползите от вашия хранителен план.
Ако можете да контролирате колко пиете, можете да си позволите малка доза алкохол с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да се отбележи, че всичко това е индивидуално за всеки човек. Нисковъглехидратният алкохол включва вино, шампанско, уиски и водка. Бирените и захарни коктейли са с високо съдържание на въглехидрати.
Предупреждение: Консумацията на алкохолни напитки нарушава способността за шофиране на кола или оборудване и може да причини здравословни проблеми, ако алкохолът се консумира в повече. На кето диета с ниско съдържание на въглехидрати интоксикацията идва от ниски дози. Жените не трябва да пият алкохол по време на бременност.
Колко въглехидрати има в алкохолните напитки?
Всяко от числата показва грамове въглехидрати в типична чаша. Най-малкото количество се съдържа в чаша шампанско - 1 г. Сухите бели и червени вина съдържат приблизително 2 g на чаша, при по-сладките видове може да бъде до 4 грама или повече (виж по-долу). Редовната бира съдържа 13 грама на халба!
Вино на кето диета
Ако консумирате около 20-50 въглехидрати на ден, сухите вина могат да бъдат включени във вашата ежедневна кето диета. Това може да доведе до леко намаляване на ефективността на хранителната програма. Ако сте стриктни към приема на въглехидрати и ядете по-малко от 20 грама на ден, можете да си позволите чаша вино, но само при специални случаи.
Чаша сухо вино съдържа приблизително 0,5 g захари, както и малко количество глицерин и други въглехидрати, останали от процеса на производство на вино. Като цяло последните обикновено са по-малко от 2 г. Малко вероятно е чаша кето вино да повлияе значително на нивата на кръвната захар или инсулина.
По-сладките сортове като Ризлинг и Гевърцтраминер съдържат приблизително 4 грама въглехидрати в обикновена чаша. Дори по-сладките десертни сортове като Muscato, Tokaj, Ice Wines, подсилени като Port, Jerez и Madeira, имат по-сладък вкус и съдържат повече фруктоза с около 5 грама въглехидрати на чаша или повече.
Бира на кето диета
Хмелът и ферментиралите зърна, използвани за приготвяне на бира, могат да се считат за течен хляб - големите бирени кореми са доказателство, че допринася за коремното затлъстяване.
Количеството въглехидрати варира в зависимост от марката и има няколко опции с ниско съдържание на въглехидрати. Ще намерите повече информация по-долу.
Цифрите представляват въглехидратите в 12 унции (355 ml) от напитката.
Както можете да видите, някои много леки американски бири съдържат най-малко количество и пиенето на тази бира няма да наруши диета с ниско съдържание на въглехидрати. Обърнете внимание на печатите вляво на снимката по-горе.
Други бири са с доста високо съдържание на въглехидрати и трябва да се ядат внимателно или изобщо да се избягват.
Кето спиртни напитки
Фигурата показва количеството въглехидрати, съдържащи се в спиртните напитки.
Уиски, водка, коняк, джин, текила и други чисти алкохоли имат нула въглехидрати и са приемливи на малки порции. Не добавяйте сок, сода или други подсладители като сладка сметана. Добавянето на тоник към джин с нулеви въглехидрати увеличава това до 16 грама на порция! Използвайте водка, сода и лимон за лятна напитка без въглехидрати. Мислите ли, че водката и портокаловият сок са добър избор? Комбинацията от тези две напитки съдържа 28 g въглехидрати, ром и кола съдържат още повече въглехидрати (39 g).
Можете да използвате диетичен тоник (с изкуствени подсладители) за джин тоник без въглехидрати, въпреки че подсладителите е най-добре да се избягват. За повече информация относно безалкохолните нисковъглехидратни напитки, подходящи за кето, вижте нашето ръководство.
Охладители за коктейли
Охладителите се състоят предимно от спиртни напитки или вино, смесено с кисел сок, сироп или ликьор. Те съдържат много чиста захар, така че тези кето шейкове не си струва да се пият.
5-те най-добри алкохолни напитки на кето диетата
На диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да се наслаждавате на алкохолни напитки по специални поводи. Докато повечето алкохолни напитки са с високо съдържание на захар, има някои прилични възможности с ниско съдържание на въглехидрати.
1. Пенливо вино (изключително сухо или грубо) или кето шампанско - една чаша съдържа приблизително 2 g въглехидрати.
Нищо не символизира празника повече от чаша пенливо вино! Въпреки че шампанското може да бъде много скъпо в сравнение с други видове пенливи вина, тази напитка се предлага в широк ценови диапазон. Кето шампанско може да се насладите като аперитив, по време на хранене или като самостоятелна напитка.
2. Сухо вино на кето - червено или бяло - една чаша съдържа приблизително 2 g.
Трябва да има причина хората да пият вино от хиляди години. Един от тях е добрият вкус. Бен Франклин дори го нарече „постоянно доказателство, че Бог ни обича“. За щастие, консумирането на една чаша сухо вино на кето не уврежда плана ви за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.
3. "Кльощава кучка" - не съдържа въглехидрати.
Skinny Bitch е чудесен избор, ако искате да изрежете захар и изкуствени подсладители. Тази страхотна дълга напитка с водка, сода, вар и лед има достатъчно добър вкус.
4. Уиски на кето - в една порция 0 g.
Въпреки факта, че уискито се прави от различни видове зърнени храни, то не съдържа въглехидрати и глутен. Уискито се предлага в много различни сортове. Твърде много лед може да убие аромата, но сервирането му с малко вода ще му помогне да се отвори и да подобри аромата.
5. Сухо мартини - 0 g.
Емблематичният коктейл Джеймс Бонд съчетава джин и вермут и е украсен с маслина или лимон. Но не забравяйте да запомните, че трябва да го разклатите, но не и да го разбърквате.
Ефектите от алкохола върху кето диетата се усилват
Когато човек е на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, той се нуждае от по-малко алкохол, за да се напие. Може би половината от обичайното количество алкохолни напитки ще ви е достатъчно, за да се насладите.
Причините за това явление все още не са ясни. Това може да се дължи на факта, че черният дроб е златист с производството на кетони или глюкоза и по този начин процесът на отстраняване на алкохола от тялото се забавя. Не шофирайте в нетрезво състояние.
Въпроси и отговори
Ако имате въпроси относно диетите с ниско съдържание на въглехидрати като цяло и въздействието на алкохола върху тялото, вижте статията ни с често задавани въпроси за диета с ниско съдържание на въглехидрати за повече информация.
Пиенето на алкохол забавя ли отслабването при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Да. Алкохолът се преработва в черния дроб, забавяйки до известна степен изгарянето на мазнините. Пиенето нарушава психологическите граници, което може да доведе до ядене на храни, които не сте планирали или изобщо не е трябвало да ядете. Това може да намали ефективността на кето диетата и да забави загубата на тегло.
За да не нарушите диетата и да отслабнете, консумирайте алкохол умерено (на кето диета изберете алкохол с ниско съдържание на въглехидрати) или го пропуснете изобщо.
Нисковъглехидратната диета влошава ли махмурлука?
Да. Много хора имат намалена податливост към алкохол и са по-склонни да страдат от махмурлук. Не прекалявайте с алкохола с кето и пийте много вода.
Най-добър алкохол с ниско съдържание на въглехидрати
Виното (сухо бяло или червено), шампанско и чисти спиртни напитки като уиски, джин или водка (избягвайте коктейлите от захарен сироп) са подходящи за кето диетата.
„Тази статия е преведена на руски от чужд източник от Diet Doctor, най-големият сайт за диета с ниско съдържание на въглехидрати в света.“
