Здравейте Алена, дъщеря ми е на 8 месеца, ние сме на GV само през нощта и тогава, само за да се успокоя, се отказах от захарта дори по време на бременност, но все още не мога да приемам въглехидрати, но ме интересува колко след раждането трябва да преминете към кето диета с 2 хранения на ден.?
Благодаря ти.
Здравейте, за начало искам да ви разкажа за резултатите от проучване за ефекта на кето върху хепатит В:
- Независимо от диетата, дневното производство на кърма и дневният прием на кърма за кърмачета остават същите.
- Никоя диета не засяга концентрацията на млечна лактоза или протеин; обаче концентрацията на млечна мазнина и енергийното съдържание на мляко са били по-високи по време на диетата LCHF, отколкото HCLF.
- Приемът на енергия за бебета (kcal / ден) е по-висок по време на диетата LCHF, отколкото по време на диетата HCLF.
Въз основа на тези резултати изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите майки могат да отслабнат, като спазват диетата LCHF, отколкото диетата HCLF, която не засяга производството на мляко и въпреки това осигурява на бебетата хранителните вещества и енергия, необходими им за правилното им развитие.
Като такава няма причина кърмещата майка да не може да поддържа кетогенен начин на живот. Така че можете да започнете кето точно сега) Но има нюанси:
1. Избягвайте дехидратация
Един от най-големите виновници за недостига на мляко не е получаването на достатъчно вода през целия ден. Пиенето на много вода е изключително важно за производството на мляко за всяка кърмеща майка - особено тези с кетогенен начин на живот.
2. Не забравяйте за хранителните вещества и електролитите
Консумирането на достатъчно витамини и минерали е изключително важно, за да се избегнат всякакви негативни странични ефекти като главоболие, загуба на енергия или леко замайване.
3. Приемайте достатъчно калории, особено висококачествени мазнини
Важно е да се уверите, че имате постоянен запас от енергия през целия ден за вас и вашето бебе.
Консумацията на достатъчно калории и висококачествени мазнини ще бъде друг ключ към производството на здравословни количества мляко и подхранването както на вас, така и на вашето бебе.
4. Яжте достатъчно фибри и зеленчуци
Зеленчуците и фибрите са изключително важни както за вашето здраве, така и за здравето / развитието на вашето бебе. Уверете се, че ядете много зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате достатъчно определени фитохимикали и антиоксиданти.
5. Опитайте умерена, нисковъглехидратна диета
Ако имате проблеми с производството на достатъчно мляко, опитайте да започнете с 50-75 грама въглехидрати на ден, след това бавно намалете това количество (да речем, 5-10 грама всеки ден) и проследете как това се отразява на млякото ви.
Не забравяйте да си набавяте въглехидрати от здравословни източници като зеленчуци, ядки и семена и плодове. Избягвайте хляб, тестени изделия и други рафинирани боклуци.
