Ситуацията с косопад на кето беше пълна изненада за мен. Всичко започна след около 4 месеца от кето диетата. И преди ми е падала косата, но този период никога не е продължил толкова дълго. Наясно съм, че загубата на коса може да се случи поради милион различни причини. Например, за последен път косата ми падна по време на дим в Москва от горящи торфени блата. Но сега бях сигурен, че именно в кето диетата има проблем и отговорът трябва да се търси в диетата. Разбрах, че някъде съм сбъркал и че правя нещо нередно.
Какво да направите, ако косата ви падне на кето диета
И така, казвам ви как реших този проблем. Искам да ви напомня, че не съм лекар, а само споделям личния си опит.
- Първа стъпка. Опитах се да увелича въглехидратите си до 50 грама на ден. Нямаше ефект, върна се в 20-30.
- Стъпка втора. Разбира се, трябва да преминете основни тестове, за да проверите дали всичко е наред. Предадох пълна биохимия на кръвта, TSH, T3, T4, липиден профил, С-реактивен протеин. Всички показатели бяха в нормалните граници.
- Стъпка трета. Тя спря да приема основни хранителни добавки, препоръчани за кето диетата: Омега 3, витамин D, магнезий.
- Стъпка четвърта. Добавени хранителни добавки, препоръчани специално за укрепване на косата: селен, биотин. Добавих и добрия стар „Аевит“ (витамини А и Е), който веднъж ми помогна бързо да спра косопада. Понякога пия калий, но по-често забравям за него.
- Стъпка пета. Всъщност той беше и първият, и вторият и аз правех това през цялото време, но трябваше да чакам дълго време за ясен, добър отговор. Като цяло започнах да чета много за това от всеки кето гуру подред. В резултат на това мога да преразкажа мненията им по следния начин. Вариант А: на кето е нормално, косата пада 3-6 месеца и пролапсът спира толкова бързо, колкото е започнал. Но по това време за мен вече бяха изминали 6 месеца и загубата не беше приключила. Вариант Б: проверете хормоните, пийте биотин / селен... Вече минах и през това. Вариант Б: ядете твърде малко протеини.
Тук започнах да мисля. Тъй като вече имах много лош опит с протеинова диета (щракнете върху синята връзка за повече подробности относно личния ми опит с кето диетата и други диети), наистина наистина контролирах стриктно протеина в диетата и се опитах да ям наоколо 0,8 грама протеин на килограм тегло. Но спортувам редовно, може би наистина имам нужда от повече?
Опитах да пия колаген на прах, без ефект. След това започнах да се опитвам да ям месо / риба всеки ден, на порции от поне 200 грама. Понякога два пъти на ден. Избрах не полуфабрикати, а обикновено прясно месо. Фурна, свинско / пиле / камбала / говеждо, 200-220 градуса, 25-45 минути, малко марината, подправки, сол. И така всеки ден. Но не изоставих нито селена с биотин, нито "Aevit". Точно тогава косопадът спря! Между другото доста бързо. След около 10-14 дни.
Моите констатации
Ето как изглежда косата на Мария Емерих след 20 години на кето диета. Това ми дава надежда, че обемът ми също ще се възстанови.
Не мога да кажа със сигурност какво точно ми помогна, хранителни добавки или повишаване на нивата на протеини, или просто настъпи моментът, когато тялото се адаптира към кето диетата и спря да разпръсква косата. Но със сигурност знам, че ако ситуацията се повтори, не дай Боже, ще започна с увеличаване на протеина в диетата. Намерих този съвет от една от водещите в света кето треньори, Мария Емерих, която е на кето повече от 20 години и виждали ли сте й косата?! Те са красиви! И ще помня съветите относно протеините до края на живота си.
Приемах селен и биотин временно, за около месец. Селенът е закупен от някои от най-разпространените в местната аптека, а връзката е моят биотин с Iherb.
Разбира се, беше много труден период. Всеки път, когато гледах гребена, просто исках да плача. Също така срещнах неразбиране на моята загриженост. Знаете ли, лесно е да се шегувате с проблемите на други хора или да кажете „това е просто стрес за вас“ (беше жалко да получавате такива отговори от някои специалисти). Не знам защо не се отказах от кетото през този период. Вероятно защото другите предимства за здравето и външния вид ме зарадваха повече от разстройството на косата. И ви съветвам да не се отказвате, а да търсите решение.
Загубих около половината от обема си и не знам кога ще се възстанови. Предполагам, че със сигурност ще минат няколко години. Много съжалявам, че чаках толкова дълго „ще отмине от само себе си“, беше необходимо да се започне активно суетене по-рано, да се прочете повече информация по темата и да се яде месо / риба. Не бъди като Оля, не повтаряй грешките ми!
Знам, че проблемът е от значение за мнозина, това е един от най-честите въпроси, които получавам в лични съобщения. Ако след тази публикация все още имате въпроси, попитайте в Instagram, Facebook или тук в коментарите. Изцяло дебела и буйна коса!
